放鬆訓練可以幫助經常處於緊張焦慮狀態的您，覺察目前的情緒狀態，增加您對身心的控制力。透過腹式呼吸法，將注意力轉移到調整呼吸的節奏，仔細覺察此刻身心的狀態與變化，德以達到放鬆的效果。

呼吸覺察是正念訓練中最入門，最簡單的訓練。它沒有任何的時間、空間限制，您可以在任何時間以任何姿勢進行練習。我們無時無刻都在呼吸，所以在練習的時候，不需要刻意的去大力吸氣或吐氣，也不需要刻意調整呼吸的速度，只管將注意力放到呼吸時覺察身體感受的變化。

正念步行在日常生活中，隨時都可以練習的訓練方法。想想看，平常您走在路上是否總是匆忙地往目的地前行？是否曾經好好的感受您走路的步伐、速度以及您行走時所使用的肌肉感覺？正念步行要求您在行走時，將注意力聚焦於腳與腿的位置，感受一下自己走路時每個部位的感受，覺察自己的步態，並在思緒飄遠時，像是「走路這個動作怎麼有點傻」，拉回注意力。下次從客廳走回房間時，不妨試著嘗試正念步行的訓練。

身體掃描透過將注意力移轉到身體的各個部位的練習，引導您重建知覺與身體之間的連結。在練習開始之前，可以先找一個能夠平躺的地方，練習時調整自己的呼吸，我們將帶您一步一步的覺察身體的每一個部位。有些人可能很難覺察自己身體的某一部位，有的可能一開始就感覺到劇烈疼痛，有的人甚至會沒感覺，但無論發生什麼事，都不要評價自己的好壞，而是接受「我的身體就是這樣」。如此，在念頭離開這個身體部位時，身體就能放鬆，並透過感受酸、痛、舒服，練習覺察情緒，並學習控制情緒。

正念飲食可以幫助我們更專注覺察當下的心理和生理感受，以及如何應付。它也有助於治療許多疾病，包括飲食失調、憂鬱、焦慮和各種與食物有關的行為。想想看，您平常吃飯是否總是狼吞虎嚥？您在咬嚼食物時，是否曾經仔細感受過不同食物在口中的變化呢？您吃東西時是因為肚子餓了還是只是嘴饞呢？跟著我們一起練習正念飲食吧。